Liikuta selkääsi, se kannattaa aina

Ranka: Istuminen on selälle myrkkyä, selkävaivoihin tepsii sama resepti kuin aikuisiän diabetek seen.
Useimmiten selkäongelmat johtuvat kuormittavasta työstä ja väärästä työasennosta.
Yli 90 prosenttia tuoreista selkäkivuista paranee vajaassa kuukaudessa, sadattuhannet kärsivät pitkittyneistä kivuista.
KIPU HERÄTTÄÄ
Etukumara istuma-asento on selälle raskas, koska istuessa välilevyihin kohdistuu voimakas ja epätasaisesti jakautunut paine.
Samalla välilevyt ja nivelsiteet heikkenevät.
Selän välilevyn sisäosa on ruston kaltainen joustotyyny nikamien välillä, ja sen kimmoisuuden ylläpito vaatii liikunnan antamaa ärsykettä.
Työpöydän ääressä istuu päivittäin ainakin 1,7 miljoonaa suomalaista. Miltei puolet työikäisestä väestöstä istuu päivänsä näyttöpäätettä tuijottaen, alaselkä jäykkänä, hartiat köyryssä, niska taipuneena ja leuka roikkuen.
Työpäivän mittaan on pidettävä taukoja ja noustava liikkeelle työpisteeltä. Taukojumppa on suositeltavaa.
Ensimmäiset selkäongelmat ovat usein alaselässä, hartioissa tai niskassa.
Hieman harvinaisempi vaiva on iskias, joka aiheuttaa jalan puutumista tai kipua polven alapuolelle asti ja usein nilkan lihasten heikkoutta.
Noidannuoli on selän pienten nivelten virheasento, jolloin lihakset jäykistyvät niveltä suojellakseen.
Kun KIPU iskee, vältä istumista ja nostoja.
Voit ottaa reseptivapaata kipulääkettä ja yrittää lepuuttaa selkää asennoissa, joissa kipu ei tunnu.
Geelipussilla annettava kylmähoito voi myös auttaa.
Vältä istumista sekä selkää rasittavaa nostamista ja kumartelua. Mikäli sinun on pakko istua, istu selkä suorana ja ristiselkä tuettuna.
Jos kipu ei estä, tee kevyitä kävelylenkkejä. Venyttele selkää ja aloita muutaman päivän kuluttua kevyet lihaskuntoharjoitukset.
Mene lääkäriin, kun kipu häiritsee yöunta, säteilee jalkaan tai tunnet neurologisia oireita kuten puutumista tai lihasheikkoutta.
Sanna Sevänen Aamulehti